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孕前饮食应该怎样准备比较好?孕前如何准备饮食的调理?[图]

发布时间:2019-12-04 15:33:15

怀孕之前其实是需要做很多的准备的,特别是孕前检查和孕前调养准备,孕前检查是比较容易的,做好检查就好了,但是孕前饮食却不一样,要做好全面完善的准备,从各个方面调理起来,那么,孕前饮食应该怎样准备比较好?孕前如何准备饮食的调理?

1、孕前如何调理饮食

每个妈咪都想生个健康宝宝,那么在孕前要做好哪些准备工作呢?怀孕前的准备首先从饮食开始。孕前饮食准备的三个步骤解释如下:

第一步,放弃节食,选择运动减肥。

医生表示,因担心怀孕期间体重超标,很多女性打算在怀孕前把体重降下来。不过,这个阶段只能靠增加运动来减肥。因为宝宝的营养很大程度上都要依赖妈妈体内的营养储备,如果准妈妈节食减肥,营养跟不上,宝宝也会营养不良,所以准妈妈孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

第二步,摄取营养要均衡。

食物一定要以新鲜天然为原则,如果有可能的话,尽量选择有机食品和绿色食品。

每天要保证半斤主食,其中一半是粗粮杂粮;

还要保证一斤蔬菜,其中一半是绿叶蔬菜;

每天一个鸡蛋也非常重要。此外,适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

第三步,尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。

因为腌制品中有微量的亚硝胺致癌物。少吃腌制品可以减少体内的“解毒”、“排毒”压力,让肝脏和肾脏能好好休息,以便在有宝宝之后能承担重大任务。还好,要养成清淡口味习惯,如少吃各种咸菜、咸甜口菜肴和其他过咸食物,可以减少孕期浮肿和高血压的危险。

菠菜绿豆芽

材料:

菠菜350克 、绿豆芽150克 、醋5克、芥末5克、香油3克、盐3克 、鸡精2克 、酱油5克。

做法:

1、将菠菜择洗干净,切成小段,放入沸水锅内焯透,捞出过凉备用。

2、将绿豆芽洗净,放入沸水锅内焯透,捞出过凉。

3、把菠菜和豆芽菜放入盆内内,加入精盐、鸡精、醋、芥末、香油等调料拌匀,装盘即可。

2、孕期怎样安排饮食

不要暴饮暴食

很多人在这方面存在误区,认为我怀孕了,怕孩子营养不够,就开始猛吃,这样就会营养过剩,大人一下子会长很多,很胖,孩子也会长的很胖,这其实不是好的现象。

不要营养单一

孕期最合理的饮食安排是全面的营养,不是说米饭吃的多了营养就够了,而是需要各各方面的营养,比如维生素、蛋白质、碳水化合物、微量元素等等,各种营养都要摄入,哪种不能太多,也不能太少,饮食合理的话,孩子才能发育的好。

要均衡营养

现在我们就发现叶酸是我们人体需要的一种营养素,孕前三个月和孕后三个月用的话,那么神经性的发病率就会明显降低。

孕期缺钙,新生儿出生发病率也是高的,还有就是母亲铁剂的摄入,还有其它元素都需要摄入,所以均衡营养很重要。

不提倡猛吃,一定要均衡,大人孩子才能更好。

孕期饮食上要注意哪些问题?

在孕早期,可能有些人早孕反应会比较强烈,所以最好吃一些清淡的,但营养要吃够,肉、蛋、奶、蔬菜、水果等都要吃。

在孕中期,胎儿脑发育的最好时期,吃些坚果,对孩子脑的发育比较好。

在孕晚期,胎儿骨骼生长的时候,适当补些钙片等,都是有一定的好处的。

总之,孕妈妈在饮食方面肯定会比不怀孕的时候吃的多一些,但也不会多很多,不要认为我怀孕了,怕孩子营养不够,影响发育,就总觉得吃不够,其实并不是那样的。有时候孕妈妈吃的太多,自己很胖,但孩子并不胖,这就是碳水化合物摄取过多的原因,所以说饮食上要注重合理,不能太过。

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